健康保健信息 第二0五期
发布时间：2020-03-25
足不出户，慢病患者怎样护好自己
为了防控新型冠状病毒肺炎疫情蔓延，国家卫健委号召大家尽量不出门，切断病毒传播途径。而从官方公布的死亡病例数据看，患有高血压病、糖尿病、心脑血管疾病等慢性基础病的老年人，感染新冠肺炎后死亡率更高。因此，慢病人群需要更注重防护，在不出门的同时，如何管理好慢病呢？今天，我们就来详细讲讲三高患者和冠心病患者如何进行居家管理。监测病情 规律服药
所有三高患者和冠心病患者，都应该了解自己的病情变化，按照医嘱规律服药，千万不能擅自停药或者减量。近期，国家医保局出台了“慢病长处方”的政策，在疫情期间，慢病患者一次可以处方3个月用量的药品，这能让大家更无后顾之忧。
病情稳定的患者，可以按照既定的治疗方案服用药物和监测血压、血糖，对病情有疑问时可以远程或电话联系熟悉的医生沟通。
初诊或血压不稳定的高血压病患者，建议每日清晨和睡前测量血压，每次2～3遍取平均值，将血压记录下来。尽量通过远程方式或电话与医生沟通病情，如果医生认为需要当面诊疗，应该做好防护后就诊。
糖尿病患者，除了规律服药之外，可以每天用镜子或者让别人帮忙查看脚上是否有伤口、肿大或者颜色改变等现象，以防“糖尿病足”并发症。
高脂血症患者服用他汀类药物时，应注意不要大量吃西柚，也不要喝西柚汁、葡萄汁或橙汁等饮料。另外，也要注意他汀类药物和其他药物的联合作用，有疑问时可远程联系药师或者医生进行咨询。
冠心病患者需要学习观察自己的病情变化，比如心率、血压是否异常，是否出现胸痛、胸部不适、头晕等症状。若出现症状，建议先远程咨询熟悉的医生，如果出现持续胸痛、大汗淋漓，要马上拨打120寻求急救帮助，到医院应该全程做好防护措施。
合理饮食 均衡营养
良好的营养状态是抵抗力的根基，可间接帮助机体抵抗病毒的侵扰。
慢病患者应该在确保营养的同时合理饮食，仍然应该坚持低盐、低脂、低糖膳食；多摄入蔬菜，适量食用水果；主食中视消化情况加入粗粮；奶制品、蛋类和肉类都应适量摄入。避免暴饮暴食，也不可过多摄入零食。
坚持运动 提高免疫
适量运动不仅可以提高免疫力，还有助于控制血压、血糖和血脂水平，缓解压力和焦虑。
建议三高患者和冠心病患者每天抽出30分钟进行中等强度的有氧运动，在家里可以选择占地面积较小的运动，比如瑜伽、太极拳、八段锦等。另外，还可以进行一些力量训练，比如举哑铃、平板支撑、俯卧撑等。
需要注意的是，运动必须量力而行、循序渐进，运动前后注意放松和拉伸，运动过程如出现轻微不适，应该休息观察，或者远程咨询，若症状严重，应该做好防护后就诊。
规律作息 平和心态
长时间宅在家里，加上疫情的各种负面信息，难免会产生焦虑和不安的情绪。建议大家不要过多关注繁杂的疫情信息，尽量只关注官方媒体发布的消息。
另外，给自己制订一个时间计划，包括规律的作息、运动锻炼、饮食、兴趣爱好等，积极面对生活，让自己保持一个平和的心态，同时也要接纳自己的负面情绪，尽量减少这些情绪对生活的影响。
消毒剂种类多，使用之前要分清
新冠肺炎疫情防控期间，各种消毒剂突然成了家家户户和很多公共场所的必需品。事实上，消毒剂也有不同的成分和效果，如何科学分类合理使用，是目前大家需要尽快学习的知识点。近日，国家卫生健康委印发了《消毒剂使用指南》，很多消毒剂使用干货就在其中。消毒剂是用于杀灭传播媒介上的微生物，使其达到消毒或灭菌要求的制剂。按有效成分可分为醇类消毒剂、含氯消毒剂、含碘消毒剂、过氧化物类消毒剂、胍类消毒剂、酚类消毒剂、季铵盐类消毒剂等；按用途可分为物体表面消毒剂、医疗器械消毒剂、空气消毒剂、手消毒剂、皮肤消毒剂、黏膜消毒剂、疫源地消毒剂等；按杀灭微生物能力可分为高水平消毒剂、中水平消毒剂和低水平消毒剂。下面，根据常见消毒剂的种类，我们来分别认识一下。
醇类消毒剂
应用范围：主要用于手和皮肤消毒，也可用于较小物体表面的消毒。使用时均匀喷雾手部或涂擦揉搓手部以及皮肤表面1～2遍。也可用于较小物体表面消毒，擦拭物体表面2遍。
注意事项：单一使用乙醇进行手消毒，建议消毒后使用护手霜。醇类消毒为剂易燃，使用时要远离火源。对酒精过敏者慎用。醇类消毒剂不宜用于脂溶性物体表面的消毒，不可用于空气消毒。
含氯消毒剂
应用范围：适用于物体表面、织物等污染物品以及水、果蔬和食饮具等的消毒。次氯酸消毒剂除上述用途外，还可用于室内空气、二次供水设备设施表面、手、皮肤和黏膜的消毒。
注意事项：配制和分装高浓度消毒液时，应戴口罩和手套；使用时也应戴手套，避免接触皮肤。如不慎溅入眼睛，立即用水冲洗，严重者应就医。对金属有腐蚀作用，对织物有漂白、褪色作用，因此金属和有色织物慎用。这类消毒剂为强氧化剂，不得与易燃物接触，应远离火源。储存时应置于阴凉、干燥处密封保存，不得与还原物质共储共运。
二氧化氯消毒剂
应用范围：适用于水（饮用水、医院污水）、物体表面、食饮具、食品加工工具和设备、瓜果蔬菜、医疗器械（含内镜）和空气的消毒处理。
注意事项：此类消毒剂不宜与其他消毒剂、碱或有机物混用。本品有漂白作用；对金属有腐蚀性。使用时应戴手套，避免高浓度消毒剂接触皮肤和吸入呼吸道，如不慎溅入眼睛，应立即用水冲洗，严重者应就医。
过氧化物类消毒剂
应用范围：适用于物体表面、室内空气消毒、皮肤伤口消毒、耐腐蚀医疗器械的消毒。
注意事项：液体过氧化物类消毒剂有腐蚀性，对眼睛、黏膜和皮肤有刺激性，有灼伤危险，若不慎接触，应用大量水冲洗并及时就医。在实施消毒作业时，应佩戴个人防护用具。如出现容器破裂或渗漏现象，应用大量水冲洗，或用沙子、惰性吸收剂吸收残液，并采取相应的安全防护措施。此类消毒剂易燃易爆，遇明火、高热会引起燃烧爆炸，与还原剂接触，遇金属粉末有燃烧爆炸危险。
含溴消毒剂
应用范围：通过浸泡、擦拭或喷洒等方法用于物体表面消毒。
注意事项：本品属强氧化剂，与易燃物接触可引发无明火自燃，应远离易燃物及火源。禁止与还原物共贮共运，以防爆炸。未加入防腐蚀剂的产品对金属有腐蚀性。对有色织物有漂白褪色作用。本品有刺激性气味，对眼睛、黏膜、皮肤有灼伤危险，严禁与人体接触。如不慎接触，则应及时用大量水冲洗，严重时送医院治疗。操作人员应佩戴防护眼镜、橡胶手套等劳动防护用品。
酚类消毒剂
应用范围：适用于物体表面和织物等消毒。
注意事项：苯酚、甲酚对人体有毒性，在对环境和物体表面进行消毒处理时，应做好个人防护，如有高浓度溶液接触到皮肤，可用乙醇擦去或大量清水冲洗。消毒结束后，应对所处理的物体表面、织物等对象用清水进行擦拭或洗涤，去除残留的消毒剂。不能用于细菌芽孢污染物品的消毒，不能用于医疗器械的高中水平消毒，苯酚、甲酚为主要杀菌成分的消毒剂不适用于皮肤、黏膜消毒。
季铵盐类消毒剂
应用范围：适用于环境与物体表面（包括纤维与织物）的消毒。适用于卫生手消毒，与醇复配的消毒剂可用于外科手消毒。
注意事项：避免接触有机物和拮抗物。不能与肥皂或其他阴离子洗涤剂同用，也不能与碘或过氧化物（如高锰酸钾、过氧化氢、磺胺粉等）同用。
此外，还有含碘消毒剂，常见的有碘酊、碘伏等，多用于医学治疗中，如手术部位皮肤消毒等。
需要强调的是，消毒剂大多为外用品，不得口服，所以居家储存时要置于儿童不易触及处。另外，每种消毒剂在使用中都有浓度和作用时间要求，具体使用过程中，一定要严格按照说明书调配使用。消毒剂产品包装上均标示有相应的安全警示标志或有具体产品说明书，使用前应认真阅读，了解其使用范围、使用方法、有效期和安全性检测结果等。
几款汤方益肺抗病毒
编者的话：宅在家里，除了做好勤洗手、多通风、常消毒、适当运动、合理睡眠外，饮食上还应注重健脾益肺、祛湿化痰、补气升阳、调五脏以补正气，增强机体抗病能力。本期，为读者推荐几款润肺的汤方。参芪银菇土鸡汤
党参15克、黄芪30克、淮山30克、银耳50克、香菇6只、红枣6枚、生姜3片、土鸡1只（约1250克）。
土鸡洗净，切大块，放进沸水中稍焯，捞出冲洗干净血沫；银耳温水泡发，去除硬梗，洗净、拆散；香菇温水泡发，去除硬梗，洗净，对半切开；红枣劈开去核；生姜洗净去皮，切厚片。连同洗净的党参、黄芪、淮山一齐置于砂锅内，加入清水3升、白酒少许，用大火煮沸后改用小火熬2小时，精盐调味即可。
本汤膳能健脾补肺、益气固表、养血生津、益精填髄、理气化痰，能提高机体免疫功能、抗病能力，适合一般人群服食。
葛根山药鸽子汤
葛根500克、淮山250克、胡萝卜1根（约150克）、玉米1根（约150克）、马蹄10只、竹蔗200克、鸽子1只（约750克）。
鸽子洗净，切大块，放进沸水中稍焯，捞出冲洗干净血沫；葛根洗净（不去皮），切厚片；淮山、胡萝卜削皮、洗净，滚刀切厚块；玉米去除包衣和须子，洗净，横切成6段；荸荠削皮，甘蔗洗净，切成小条。所有备好的食材一齐置于砂锅内，加入清水3升、白酒少许，用大火煮沸后改用小火熬1.5小时，精盐调味即可。
本方健脾益肺、开胃消食、生津止渴、化痰止咳，适合一般人群食用，尤其是过食甘肥厚腻、肺胃积热者。
牛蒡生地猪骨汤
牛蒡1根（鲜品约250克，干品60克）、生地30克、黄豆120克、猪脊骨500克、鸡脚6只。
猪脊骨洗净，切大块，放进沸水稍焯，捞出洗净血水；牛蒡根削皮，洗净，切厚块。连同洗净的生地、黄豆、鸡脚一齐置于砂锅内，加入清水3升、白酒少许，大火煮沸改小火熬2小时，精盐调味即可。
本方健脾益气、益肾滋阴、利水祛湿、凉血解毒，适合一般人群食用。也可用于脾肾不足、阴血亏虚，或水湿壅阻、血热毒盛所致诸症的辅助治疗。
西洋菜黑鱼汤
西洋菜（也叫豆瓣菜）750克、黑鱼（生鱼、乌鳢）1条（约500克）、腊鸭肫2只、猪瘦肉250克、无花果6只、红枣3枚、生姜3片。
黑鱼宰杀，洗净沥干水，铁锅放少许油，微火慢煎至半熟；猪瘦肉洗净，切方块；腊鸭肫洗净、切厚片；红枣劈开去核；西洋菜择好，洗净。黑鱼、猪肉、腊鸭肫、红枣连同无花果、生姜一齐置于砂锅内，加入清水3升、白酒少许，先大火煮沸，再把西洋菜放进锅内，并改为小火煲1.5小时，精盐调味即可。
本方健脾益气、清热润肺、滋阴生津，适合一般人群食用。也可用于脾肺气虚、短气食少、肺燥干咳、津伤口渴、内热消渴、便秘、月经过少、痛经等症的辅助治疗。需注意，西洋菜有一定的干扰卵子着床及妊娠作用，故孕妇不能服食，但可用于通经、流产及避孕。
山芪莲实排骨汤
淮山药、莲子、芡实、炒薏米、炒扁豆各30克，黄芪15克，陈皮10克，猪排骨500克。
猪排骨洗净，切成小段，放进沸水稍焯，捞出洗净血沫；连同洗净的其他食材一齐置于砂锅内，加清水3升、白酒少许，用大火煮沸后改用小火熬1.5小时，精盐调味即可。
本汤能健脾益肺、祛湿化痰，尤其适合脾肺气虚、痰湿蕴重、精神不振者。
参芪双竹菇鸭汤
北沙参30克、五指毛桃50克、玉竹30克、竹荪8根、香菇6只、广陈皮15克、鸭子1只（约1250克）。
鸭子洗净、切大块，放进加有陈皮（或柑、橘、柚叶）的沸水中稍焯，捞出冲洗干净血沫；竹荪用淡盐水浸泡，去除头盖伞状部分，清洗干净，切段；香菇清水泡发，去除硬梗，洗净，对半切开。连同洗净的其他食材一齐置于砂锅内，加入清水3升、白酒少许，大火煮沸后小火熬2小时，精盐调味即可。
本方能健脾补肺、益胃生津、润肺化痰、养阴润燥，适合一般人群食用，也可用于脾肺气阴不足所致诸症的辅助治疗。
参合南杏榄肺汤
党参、百合各30克，南杏仁15克，无花果6只，青橄榄12只，红枣3枚，生姜3片，猪肺1付。
先将猪肺清洗干净，切块，爆炒，炒时洒点白酒去腥臊味；青橄榄洗净，横砍开两半；红枣劈开去核；生姜洗净切片。连同洗净的党参、百合、南杏仁、无花果一齐置于砂锅内，加入清水3升、白酒少许，用大火煮沸后改用小火熬2小时，精盐调味即可。
本方健脾益气、养阴润肺、化痰止咳、养血生津，适合一般人群食用，也可用于脾肺气阴不足或燥热耗伤气阴所致诸症的辅助治疗。
增强免疫力，这些营养素不能少
新冠肺炎（COVID-19）是一种急性感染性肺炎，其病原体2019-nCOV是一种先前未在人类中发现的新型冠状病毒。在国务院联防联控机制发布会上，来自中国疾病预防控制中心的专家指出，在新冠肺炎的治疗、预防和康复方面，应重视营养素的作用。本文将专家共识的维生素A、B6、C、E和矿物质铁、锌、硒与免疫之间的关系及作用进行综述。维生素A与免疫力
维生素A是一类具有全反式视黄醇活性的脂溶性维生素，机体的正常代谢离不开它的参与。维生素A与机体免疫功能有着密切的关系。
1、对非特异性免疫功能的影响。机体免疫器官的生长发育有赖于维生素A活性产物的调节，维生素A还可通过改善细胞膜和细胞溶菌膜的稳定性，维持黏膜屏障的完整性，增强吞噬细胞和NK细胞的功能，促进免疫球蛋白的生成。
当维生素A不足时，可导致上皮细胞萎缩、角质化或黏液细胞停止分泌，同时使溶酶体增多，引起细胞膜不稳定，致使皮肤和黏膜的完整性遭到破坏，机体非特异性免疫功能大为下降，严重时胸腺和脾脏萎缩。
2、对特异性免疫功能的影响。维生素A是T细胞生长、分化、激活过程中不可缺少的因子，促进B淋巴细胞功能的成熟，，使分泌抗体的能力增加。维生素A可通过调节相关细胞因子如白介素-2（IL-2）、IFN-r的表达来促进T淋巴细胞的活性和增殖，增强T细胞的抗原特异性反应。
维生素A还可经T细胞依赖的活化途径间接作用于B细胞，促进B淋巴细胞分化及抗体的形成。维生素A也可以直接作用于B淋巴细胞，促进抗体生成来强化体液免疫；维生素A缺乏时淋巴细胞增殖能力下降，迟发性皮肤超敏反应受抑，血循环T细胞数量减少，T细胞辅助B细胞产生抗体的能力也相应下降。
维生素B6与免疫力
维生素B6( VB6)常以盐酸吡哆醇的形式作为酶的辅基参与代谢反应，特别参与和蛋白质、氨基酸代谢有关的反应，影响机体免疫应答能力。
1、免疫应答的感受阶段。VB6是维持淋巴器官脾、胸腺、淋巴结、骨髓正常生长和发育的必需物质，缺乏VB6会引起脾与总体质量比率的降低、胸腺质量下降、淋巴结萎缩、骨髓皮质区域减少。
2、在免疫应答的增殖分化阶段，VB6可以促进淋巴细胞的增殖、分化、功能发挥，会使淋巴细胞、循环淋巴细胞、辅助性T2细胞，白介素-4含量增加，缺乏VB6会引起淋巴细胞生成减少，显著降低细胞免疫，改变抗体反应，并降低白介素-2的生成，但过量也可引起抑制作用。
3、免疫应答的效应阶段。VB6对效应细胞及抗体生成有影响。VB6缺乏时血清球蛋白抗体（IgE、IgG1、IgG2）的合成明显减少，而VB6含量过高也会抑制抗体生成，VB6能促进血细胞的增殖和发育，进而增强机体的防御能力。
维生素C与免疫力
维生素C又称L-抗坏血酸，是人体内不可或缺的营养物质和免疫调节剂，通过影响各种免疫细胞的增殖分化、细胞因子的分泌以及抗氧化等作用纠正免疫系统紊乱，这有利于机体抵抗疾病。
1、维生素C对T细胞的调节作用。大剂量维生素C能提高CD3、CD4和CD4/CD8比值，上调转化生长因子β2的表达，促进骨髓母细胞到功能性T淋巴细胞的发育，抑制IL-1依赖的T细胞生长活性，而增强机体的免疫功能。
2、维生素C对B细胞的调节作用。维生素C通过自身的化学或抗氧化作用来调节B细胞产生抗体。
①促进T淋巴细胞的增殖，进而作用于B淋巴细胞。维生素C调节T细胞增殖和细胞因子分泌活动而先影响T细胞后作用于B细胞，还通过T细胞作用于树突细胞，进而影响B细胞功能。
②调节B细胞内活性氧( ROS)的水平而影响B细胞。维生素C通过降低细胞内活性氧水平而直接改变B细胞的活性和功能，从而增强体液免疫。
③维生素C直接作用于树突细胞而对B细胞发挥作用。
④维生素C抑制NF-kB活性而影响B细胞。
3、维生素C对巨噬细胞的调节作用。
①维生素C通过调节Thl细胞因子而保护巨噬细胞。
②维生素C具有抑制巨噬细胞脂质过氧化作用。
4、维生素C参与多巴胺去甲替上腺素的合成，可促进抗体生成和白细胞的吞噬能力，同时激发T细胞和B细胞的活力。
5、维生素C有降低人体毛血管通透性作用，对病菌病毒的入侵可起到间接阻止作用。
6、作为一种抗氧化剂，维生素C可防止淋巴细胞膜脂质过氧化，维持免疫系统的完整性。
7、维生素C对维持机体活性和抗体生成反应有重要作用。
8、维生素C有助于嗜中性白细胞起作用。
9、维生素C的抗应激和抗感染作用为维持胸腺网状细胞的功能所必需。
维生素E与免疫力
维生素E又名仪一生育酚醋酸酯，是一种脂溶性维生素，通过保护细胞膜以及细胞器膜不被氧化破坏，维持其完整性与稳定性，以保证细胞功能正常。维生素E调节前列腺素、细胞调节素、凝血素、白细胞介素以及促进细胞生长素的合成而参与免疫应答，机体内抗体细胞数增多，脾脏重量增加、网状内皮系统中的巨噬细胞数量增加。
1、维生素E与T淋巴细胞的调节作用。维生素E通过促进T淋巴细胞分化与成熟或影响T淋巴细胞亚群的百分比，增强机体的免疫功能。
2、维生素E对B细胞的调节作用。
①维生素E直接作用于B淋巴细胞抗体合成，影响免疫反应。
补充维生素E后血清总蛋白的α2、β2球蛋白部分增加，IgG及补体C3水平提高。
②调节B细胞内活性氧( ROS)的水平而影响B细胞。维生素E可以通过降低B细胞内氧化产物量，提高机体抗氧化能力。
③通过作用于T淋巴细胞而间接作用于B淋巴细胞。维生素E通过提高辅助性T淋巴细胞活性而有效刺激B淋巴细胞反应。
3、维生素E对巨噬细胞的调节作用。维生素E可显著增加肺泡巨噬细胞的吞噬功能。
4、维生素E对自然杀伤细胞的调节作用。维生素E通过作用于白介素-2，使自然杀伤细胞活性增强，进而提高机体免疫功能。
铁与免疫力
铁在人体必需微量营养素中含量最多，是血红蛋白的重要组成部分，免疫系统对铁特别敏感。
1、影响细胞免疫。铁元素可以促使机体合成和释放大量活性氧自由基，攻击微生物的细胞膜，使其发生氧化反应，改变其结构和功能；攻击胞浆、胞核、基因；干扰其生长、发育、繁殖、毒素的产生等过程，抑制以至杀灭微生物。
2、影响体液免疫。
①当机体受到细菌、病毒或其他微生物浸染，促使血清铁降低，血浆总结合铁降低，运铁蛋白减少，不饱和程度加大；同时消化道减少铁的吸收，肝、脾、骨髓等器官贮存的铁元素不易释放和利用，导致血清铁进一步降低。血清铁降低，运铁蛋白及乳铁蛋白的抗菌性提高，微量元素铁及其复合物的这些变化均有利于抑制、杀灭微生物。
②血清铁降低，使微生物得不到足够铁元素，其生产、分裂、繁殖等代谢过程受到干扰和抑制，降低其毒素的分泌和释放，以致微生物的感染和毒性作用减弱。
3、影响免疫过程所需物质的合成。肝脏摄取的铁增多，去铁蛋白、各种金属酶、DNA、RNA、核蛋白体的合成显著增多，从而促进T淋巴细胞的分化增殖能力。
4、铁缺乏主
要引起T细胞数量减少而且可抑制活化T淋巴细胞产生“巨噬细胞移动抑制因子”，中性粒细胞的杀菌能力也减退，因此可导致感染敏感性增加。
锌与免疫力
锌是必需微量元素中存在最广泛的元素，主要参与激活体内200多种酶以及RNA、DNA聚合酶的合成，并直接影响核酸和蛋白质代谢，促进机体生长发育，维持机体免疫功能。
锌对维持中枢免疫器官（胸腺、腔上囊）和外周免疫器官（淋巴结、脾脏、扁桃体）的结构和功能起着重要作用。
1、锌参与DNA和RNA聚合酶的形成，缺锌可使核酸合成中的关键酶——胸腺嘧啶脱氧核苷激酶、脱氧核酸等锌依赖酶活性不足，造成DNA复制、DNA和蛋白质的合成发生障碍，淋巴细胞对抗原及有丝裂原刺激、增殖的反应能力下降，淋巴因子产生能力下降。
2、锌通过调节细胞内cAMP/cGMP，对淋巴细胞增殖和细胞周期具有调控作用。缺锌导致细胞内cAMP含量和cAMP/cGMP值升高，细胞DNA合成减少，细胞增殖分化受到抑制，影响T、B淋巴细胞的发育成熟，T淋巴细胞和B淋巴细胞的数量大大减少，自然杀伤细胞活力降低，巨噬细胞的功能受到抑制，免疫球蛋白的浓度和百分比发生改变，最终导致淋巴、器官退化和萎缩。
缺锌还影响B细胞在骨髓中的发育，可通过细胞凋亡途径导致死亡。
3、锌与自由基代谢有关。锌是机体内重要的抗氧化剂，参与抗氧化酶Cu、Zn、SOD的构成和诱导金属硫蛋白的合成。金属硫蛋白含丰富巯基，是重要的自由基清除剂。
低浓度的氧自由基是激活淋巴细胞的阳性因子，高浓度的自由基可抑制淋巴细胞的活性。
中医教你强身抗病毒
聊天看书听音乐打坐太极八段锦
疫情肆虐，传统中医的调治方式离不开扶正。如何在眼下快速改善自身免疫力，给身体竖起一道坚固防线？江西省中医院呼吸与危重症医学科主任中医师万丽玲给大家推荐了一些方法。1、调整好心态：中医非常重视情绪对人体健康的影响，认为“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。意思是说，过激情绪会对身体产生伤害。所以，疫情期间，大家要善于转变角色，宅在家里找到乐趣。想一想，平时忙忙碌碌，一家人在一起的时间有限，现在有足够时间和家人相聚，不妨多享受天伦之乐。可通过通信手段多和家人、朋友聊聊天；也可静下心多看看书，充充电；听音乐、写字、绘画也能暂时缓解紧张焦虑，转移注意力。
2、调配好饮食：中医认为，人体免疫力与肺脾肾三个脏器密切相关。三个脏器中又以脾为重中之重，因为脾是“气血生化之源”，脾胃受损，则气血无法运化，免疫力必然下降。宅在室内，活动空间、范围相对较小，每天热量消耗不够。因此，饮食既要结构合理，还要适当减量，控制零食摄入。具体就是：饮食有节，早上吃好，中午吃饱（七八分饱），晚上吃少；保护脾阳，少食生冷（饮食温、软才利于消化）；少荤多素，少量多样。
3、保持好睡眠：充足、高质量的睡眠，可以消除身体疲劳感，促进生长，充养阳气，修复损伤，增强身体正气。老人、小孩及体弱多病之人，尤其要多休息。休息好不是说要躺在床上不动，具体原则是“日出而作，日落而息”，早上定时起床，不赖床睡懒觉；晚上定时睡觉，不熬夜玩游戏。因为，睡眠时间过长，早晨阳气得不到生发振奋，人反而更容易出现疲沓、昏沉、慵懒的状态。
4、适当室内运动：大家可以合理利用室内空间，做一些运动增强体质。比如，站桩、打坐、八段锦、打太极拳等。
5、适度防寒保暖：“寒为万病之源”，可以引起很多疾病。中医认为，“寒为阴邪，易伤阳气”。阳气是人体脏腑气血正常工作的根本，生命活动都离不开它的推动；寒气作为阴邪又最易伤阳气，阳气一旦受损，身体免疫力就会下降，容易导致生病。寒邪还常常伴随风邪一起伤人，称为风寒。故眼下大家要注意防寒保暖，衣着被褥以宽松柔软为宜，既要保暖又要不使身体汗出湿衣。
巧拍“八虚”提高免疫力
中医认为：“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚。”《黄帝内经》曰：“人有八虚，肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气流于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。”“八虚”是指人体的八个关节，即两肘、两腋、两髀、两腘，是五脏藏邪之处。我院中医经典病房徐宇杰主任中医师根据《黄帝内经》理论，结合多年临床实践经验，总结出“八虚拍打操”。该操可以宣肺利气、调畅气血、疏经通络，增强人体自我免疫力，适合于亚健康人群及不明原因的肩颈酸痛、手臂发麻、头晕、眼花、耳鸣、手麻等症状。预备式
精神贯注，目视前方，身体放松，两腿直立，均匀呼吸，双足与肩同宽，脚尖朝前或微内扣，双膝微弯，膝不过足。
第一节：拍肘窝
两腋主要走三条经脉：心经、心包经、肺经。肘窝部藏着两个穴位，一个是肺经的尺泽穴，一个是心包经的曲泽穴。尺泽穴有清宣肺气、泻火降逆的作用，对口腔异味、感冒、扁桃体发炎、咽喉肿痛、便秘、腹胀、口干以及咳嗽都有很好的治疗效果。曲泽穴有降逆、镇惊、泄热、宁心的作用，对中暑、平时有心慌气短的症状，以及心肌炎、急性胃肠炎、身热、心烦、呕吐等也可起到很好的预防和治疗作用。拍打肘窝的同时，可以疏通尺泽穴和曲泽穴，一举两得。
方法：每日早起，伸直左手臂，找到左手臂的肘横纹正中，右手的四指并拢轻轻拍打。左右交替进行，各10分钟，一天一次，力量可由轻到重。一般心肺有热的人，拍打后就可看到肘窝局部发红，甚至能拍出痧来，微微出痧即可。
第二节：拍两腋
两腋主要走四条经脉：肺经、心包经、胆经和心经。极泉穴位于腋窝顶点，取穴方法为曲肘，手掌按于后枕，在腋窝中部的动脉搏动处即是穴位。它不仅具有宽胸理气的作用，还可以快速回阳、引血上行，使头脑快速清醒。平时弹拨拍打两腋下，还可以预防和缓解冠心病、心绞痛等心脏疾病。
方法：右手拍打左腋的时候，左手放在脑后，充分暴露左腋，右手用空心掌拍打。左右交替进行，各10分钟，节拍和力度同拍打肘窝。
第三节：拍两髀
两髀位于大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位，即两胯。拍两髀，不仅能加速气血运行，祛除病邪，还能刺激两个治疗妇科病非常有效的穴位——气冲与冲门。气冲在人体腹股沟处，大腿根内侧，具有治疗月经不调、不孕、痛经、双脚冰凉的作用；冲门在人体腹股沟外侧，有治疗带下、妇科炎症等妇科疾病的功效。
方法：直立，两手握空心掌向前上方，上举与胸平。双掌自然下落的同时，拍打大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位，拍打时由轻入重，直至两髀微微发热为止。每天拍打2次~3次，每次3分钟～5分钟。
第四节：拍腘窝
腘窝主要有膀胱经、肾经通过。邪气侵犯两经，造成气血阻滞，则会伤及膀胱与肾经之气，从而引发该脏腑的疾病。临床常见病如腰背痛、足跟痛、肾脏疾病等，通过拍打腘窝（主要疏通委中穴、阴谷穴）可补肾养肾、舒筋通络，从而对上述疾病有很好的防治作用。无病者拍打两腘，可补肾养肾。
方法：弯腰，微屈膝，两手握空心掌拍打两腿腘窝。每天拍打五分钟，下午申时（15:00~17:00）膀胱经旺，此时拍打效果更佳。
收势
两脚分开，与肩同宽，两掌合于腹前；周身放松，呼吸均匀，气沉丹田。
注意事项
1.拍打时应避风，不可用电扇或空调直吹，以免风寒之邪通过开泄的汗孔进入体内，引起新的疾病。
2.拍打前后饮用一杯热水，适当补充消耗的水分，防止头晕疲劳，还能促进新陈代谢，加快代谢物的排出。
3.洗浴要在拍打3小时后进行，并要用热水，不可用凉水。
4.下面几种情况禁忌做“八虚拍打操”：严重出血倾向的疾病，如血小板减少、白血病、过敏性紫癜；严重糖尿病、皮肤外伤，或皮肤有明显炎症、红肿、渗液溃烂者；新发生骨折、扭伤者；女性月经期。