健康科普：免疫力是防病的根源，怎样提高呢？

发布时间：2020-08-25

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。

很多人都会有过这种体验，有的人，你在他面前咳嗽都不会得感冒，而有的人，你对他吹一口气他就感冒了；有的人，被医生宣布只剩几个月生命的癌症患者，却能活很多年。那是因为他们有最好的医生——人体免疫系统。

“免疫”一词，最早见于中国明代医书《免疫类方》，指的是“免除疫疠”，也就是防治传染病的意思。“免疫”一词也有身体抵抗病毒、恶劣外在环境的能力意思，也可指精神上的抵抗力。

免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。空气中充满了各种各样的微生物：细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等。在人体免疫力不足的情况下，它们都可以成为赶早班的病原体。虽然人体对不同的病原体会产生相应的抗体，以抵御再次感染，但抗体具有专一性和时限性，比如，链球菌抗体只能在较短时期内保护机体不受链球菌的再次侵犯，也并不能抵御其他病毒的感染。

现代医学科学发现，免疫是一个与衰老有密切关系的因素，免疫功能减退是衰老的最重要原因之一。机体免疫系统的一些特殊细胞能将入侵体内的细菌、病毒和体内已衰老死亡的细胞、已突变的细胞以及引起变态反应的物质，统统地加以吞噬和消灭，从体内环境的稳定，保持机体健康。但机体免疫功能在30岁左右就开始减退，这种变化是悄然、缓慢、持续地进行。

人体的免疫力是由人体的免疫系统决定的，也受外来环境的影响，是两者共同作用的结果。一般情况下，外来微生物的侵袭对人体不会有太大的影响，但是免疫系统有缺陷的人就很容易遭受攻击，然后致病。

如何提升免疫力

1、多喝水

多喝水可以促进人体的新陈代谢，加快人体毒物的排泄。所以建议人们每天8杯水，早中晚各一杯，其余可以根据自己的情况，选择性喝水。也可以适当地喝茶，有研究表明，茶叶里面有种茶氨酸的矿物质，可以提高机体的免疫力。还可以喝酸奶，酸奶里面的益生菌对于我们人体的微生物环境有调节作用，可以提高人体的免疫力。还有，也可以适量地喝点红酒，红酒里的抗氧化物质可以提高人体的免疫力，也可以保护心脏功能。

2、健康饮食

饮食方面多吃一些有营养而且容易消化的食物，比如皮蛋瘦肉粥、银耳莲子粥、红枣枸杞粥、红豆薏米粥、小米粥、鸡汤、鱼汤、排骨汤、蔬菜粥、燕麦粥等，平时多吃新鲜的蔬菜瓜果，如果感觉水果太凉，吃生的胃不舒服，可以把水果蒸熟，比如蒸苹果、蒸梨等。这样一方面可以增强体质和身体的免疫力，另一方面还对肠胃等消化系统有极大的好处（胃肠消化能力好的人，一般情况下免疫力都强）。

3、多补充胶原蛋白和维生素

胶原蛋白可以选择鸡爪、猪皮等，胶原蛋白富含人体所需的甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等氨基酸，对提高人体的免疫力有好处。维生素可以选择橙子、奇异果、柚子等富含维生素C的水果，维生素C可以降低人体毛细血管否通透性，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。

4、多补充微量元素

例如铁、锌、镁、硒、铜等，但铁质的摄入量要控制在每天45毫克以下。可以适当多吃动物的肝脏，既补充叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，又可以补充维生素B6、B12。也可以多吃南瓜，南瓜富含铬、镁、有机锗等人体必需微量和宏量元素，还含有β-胡萝卜素，可以保护人体的心血管系统，起到降血压、降血脂、降血糖、预防癌症等作用，是提高免疫力不错选择之一。

5、良好的生活习惯

比如不抽烟、不喝酒、不熬夜、不赌博、少加班等，因为经医学研究烟里含有大量的尼古丁，而尼古丁会导致人体免疫力减弱，同时尼古丁就会对胃肠造成严重的刺激，时间久了会导致胃肠的麻痹，影响胃肠的蠕动，进而使胃肠对食物的消化能力进一步降低从而进一步导致人体的免疫力降低；喝酒，酒作为一种辛辣之品，喝了会导致胃黏膜发炎，喝多了甚至导致胃黏膜溃烂，进而使胃肠消化吸收功能减弱，从而使人体的免疫力降低；经常熬夜、加班使胃肠在晚上得不到及时的休息，时间久了就会使胃肠分泌功能紊乱，进而影响其消化能力，也会使人体力不支从而使人身体免疫力减弱。

6、加强体育运动和身体锻炼

比如每天跑步半小时，经常爬山、踏青、游泳、打篮球、踢足球、打排球或者乒乓球等！中老年人应量力而行，漫步、太极拳、拍打身体、广场舞、唱歌、有氧运动等等。

7、乐观的生活态度

如果经常保持快乐热情的生活态度，往往抵抗力也会更高，患病的几率会比时常悲观的人小很多。另外，保持乐观向上的情绪，有助于提高内分泌的调节，促进内环境的稳态，也让身体更加健康，免疫力得到大大的提升。