健康保健科普知识 第二七七期
发布时间：2026-02-02
冬吃姜好处不少
俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜”。在很多人看来，只有夏天适合吃姜。其实，在寒风凛冽、万物蛰伏的冬季，也应该适当吃点姜。从中医角度来说，生姜性温、味辛，归肺、脾、胃经，具有散寒暖胃、健脾止呕、解毒的功效。冬季气温骤降，寒气容易通过皮肤、口鼻侵入体内，导致畏寒怕冷、手脚冰凉等症状。生姜具有温补脾胃、振奋阳气的作用，可以避免冬季人体阳气过度内敛，协助维持身体阴阳平衡。现代研究证实，生姜中富含的姜辣素能促进血液循环，加快新陈代谢，帮助身体产生更热量，从而起到驱散寒气、温暖身体的作用。
寒冷的冬季里，以下四类人群尤其适合吃姜。一是体质虚寒者。这类人群冬季常会出现畏寒怕冷、手脚冰凉、大便溏稀等症状。适当吃些姜，能温补阳气、驱散寒气，改善体质。二是肠胃功能较弱者。冬季饮食通常油腻，容易引发肠胃不适，而生姜可健脾暖胃、促进消化，缓解胃胀、恶心等症 状。三是易受风寒侵袭的人群。冬季外出的上班族、体质较弱的老人和儿童适当吃些姜，能预防风寒感冒，减轻感冒初期的不适症状。四是血液循环不畅的中老年人。生姜能辅助改善血液循环，促进血液流通，减少肢体麻木、僵硬等问题，帮助这类人群更舒适地过冬。
姜的吃法多样，除了炒菜、煲汤、拌凉菜等，还可以根据自己的需求，选择以下吃法。
姜枣茶，暖身一整天。姜枣茶是冬季经典的养生饮品，做法很简单。将洗净的生姜片和去核红枣放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢煮15～20分钟，可根据个人口味加入适量红糖调味(血糖高的人不加)。生姜能驱寒暖身，红枣可补气养血，二者搭 配，既能驱散冬季寒气，又能为身体补充气血，尤其适合平时手脚冰冷、吃凉东西容易腹泻的人。晨起饮用一杯温热的姜枣茶，不仅能唤醒肠胃，还能促进血液循环，让身体快速暖和起来，为一天的工作和生活积蓄能量。需要注意的是，姜枣茶不宜在晚上饮用，以免影响睡眠。
红糖姜水，散寒缓痛经。冬季若不慎受凉，出现畏寒、流清鼻涕等风寒感冒的初期症状，或是女性经期因受凉出现痛经、小腹冷痛时，都可以煮一杯生姜红糖水来缓解。取生姜、红糖适量，放入锅中，加水煮沸，待红糖完全融化即可饮用。生姜驱寒暖身，红糖益气养血、缓中止痛，二者结合，能快速驱散体内寒气，缓解感冒初期的不适，还能温暖子宫，减轻痛经症状。红糖姜水最好趁热喝，让身体微微发汗，效果更佳。需要注意的是，红糖姜水只适用于风寒感冒，不能用于风热感冒(表现为咽干口燥、流黄涕、咳黄痰)。同样，这类饮品不宜过量饮用，尤其是血糖较高的人群。
醋泡姜，健脾胃促消化。冬季活动减少，代谢变慢，很多人吃饭没有胃口或者消化不良，每天吃片醋泡姜便可使上述症状得到缓解。生姜具有独特的辛辣味，可以刺激味蕾，健脾开胃，而醋有开胃活血的作用，用醋泡姜能更好地发挥调理脾胃的作用，适合脾胃虚寒和消化不良的人食用。具体做法是，将生姜切片，用米醋浸泡，加少量糖和盐，三天后便可食用。此外，生姜陈皮茶也有开胃促消化的作用，做法也很简单，取2～3片生姜和2～3片陈皮，用开水冲泡即可。生姜还有止 呕的作用，如果感觉恶心，可以直接嚼几片。
不过需要注意的是，姜虽然好，但是对于阴虚火旺的人群来说，并不适合。如果经常出现口干舌燥、咽喉肿痛、手足心热等问题，或者患有胃溃疡，则不宜过量吃姜，以免加重身体不适。便秘人群也要少吃，因为便秘多属于肠热，大量吃姜会加重便秘。
三种食物重塑大脑
刚想说的话突然忘了、打开手机却不知道要干什么………这些日常“小状况”，可能大脑很累时发出的信号。说起“养脑”这件事，大多数建议都是多休息、少思虑，但近期瑞士《营养素》杂志发表的新研究将饮食和大脑的认知功能联系在一起，发现3种食物对老年人的大脑十分友好。
饮食护脑有了实证
新研究纳入了来自中国纵向健康寿命调查的3443名65岁及以上多病老年人，聚焦13类常见食物，分别是新鲜水果、新鲜蔬菜、肉类、海鲜、鸡蛋、大豆、腌菜、糖、茶、大蒜、坚果、蘑菇/藻类、乳制品，以及5个大脑认知维度，即定向、记忆、注意力/计算、回忆、语言。研究人员通过收集食物摄入频率(几乎每天、经常、偶尔、很少/从不)，同时用“简易精神状态检查”对认知进行评分，像绘制“认知关系网络图”一样将两者“连”在一起。在图中，13类食物、5个认知维度均为独立的“节点”。
由此，研究得出3张网，分别是 “认知子网”，代表5个认知维度之 间的关联；“食物子网”是13类食物之间的关联”，即食物与认知的关联——如果某种食物摄入频率越高，认知表现越好，用绿色相连，反之用红色相连。连线的粗细程度代表关联的强度，连线越粗，关联越紧密。
研究人员表示，因慢性炎症或代谢异常，患多种病的老年人认知功能极易受损，而特定食物可通过营养成分进行改善，在提高核心认知功能的同时发挥串联效应，调节整体认知。“大脑就像台高精密仪器，不同营养素就是维护核心零部件的‘特种油'和‘专用润滑剂'，核心运转通畅后，大脑才能保持高效率。”
三种食物最关键
新研究发现，食物对认知的作用并非“一刀切”，而是有着精准配对。具体而言，凭借“高影响力+多维度连接”，蘑菇/藻类、乳制品、坚果这3种食物是与认知关联的关键。
蘑菇/藻类是“神经抗炎剂”。在“跨网关联”中，蘑菇/藻类与多个认知维度形成正向关联，是影响力最大的“枢纽”，可能是认知过程启动、进展和维持的关键。其中，香菇、木耳、银耳等常见蘑菇含有丰富的β葡聚糖、洛伐他汀、麦角硫因、麦角甾醇和多酚等生物活性物质，有助减轻氧化应激和慢性炎症，保护神经元免受损伤，同时改善脑部微循环，提供认知健康的生理基础。其中，多酚可保护语言能力相关脑区的神经元连接，而语言能力依赖大脑多个区域(额叶、颞叶、顶叶)的协同作用，堪称整体认知功能的“基础”。
能力依赖前庭系统与大脑皮层的协同，但共病会加剧前庭功能衰退、脑部供血不足，维生素B可保护这一认知通路，就像神经系统的“维修工”，可修复神经髓鞘、减少神经细胞凋亡，保证信号传输不失真，让人脑清目明。海带、海藻等食用藻类是少数可提供维生素B的植物来源。
乳制品是“认知调节剂”。乳制品与大脑的关系颇为复杂，可直接提升认知相关功能，但也会影响脑部供血。研究表明，喝牛奶或酸奶可显著增强定向能力、计算能力，但过量反而可能对记忆力、语言能力造成负担。一方面，乳制品里的钙不只是骨形成的关键营养素，还是神经信号传递的“开关”；乳清蛋白是合成大脑“信使”(神经递质)的原材料。另一方面，全脂奶制品中的饱和脂肪约为3～4克/100克，摄入过量会增加动脉粥样硬化风险。“这好比给车加油，加对了是动力源，加错了会严重损害发动机。
坚果充当唯一的桥梁。研究显示，坚果不仅是“食物子网”的核心，更是“跨网关联”中唯一的食物连接点，既直接作用于语言能力、定向能力，又通过调节共病相关的炎症、代谢，间接改善整体认知。作为“地中海饮食”的核心成分，坚果富含欧米伽3脂肪酸、维生素E，就像给神经细胞上了一层“防锈涂层”，使其免受炎症侵蚀，提升认知表现；锌、镁是“镇定剂”，有助稳定情绪、改善睡眠，提高大脑代谢废物的清除效率，从而提高记忆和反应速度。
除了上述食物外，新鲜水果和新鲜蔬菜的摄入频率越高，大脑的定向能力越强；在注意力/计算、记忆维度中，吃海鲜表现出一定积极作用；大豆与认知功能的正向关联较弱，但对注意力/计算有改善作用；适量摄入鸡蛋能提供优质蛋白，也可作为“辅助支撑”。
但并非所有食物都有益认知。红肉摄入频率过高的负向影响显著高于正向关联，会造成定向、记忆、语言等认知维度的表现下降；每日摄入适量大蒜可提升记忆能力，过量反而可能成为健康负担；长期、高频摄入腌制食品、糖等，与回忆、语言等多数认知功能呈“弱负相关”；日常饮食并不建议饮用浓茶或过量饮茶。
餐桌上的养脑搭配
结合新研究的结果，有针对性地进行营养干预，日常餐桌就能成为大脑认知健康的第一道防线。
挑好食材，成功一半。蘑菇优选新鲜、无破损、饱满清香的鲜菇，或无霉变、无异味的干制菌菇。鲜海带或藻类以黏性大、墨绿色为佳，干制品以乌黑干燥、杂质少为优。高体脂、体重管理者或共病人群优选低脂或脱脂奶制品，乳糖不耐受者替换为酸奶或零乳糖牛奶，坚决避开添加糖、香精的风味调制乳和乳饮品。好坚果的标准是“闭口优于开口，原味优于调味，小包装优于大包装”，闭口坚果新鲜度更高，盐焗、糖霜等调味坚果往往高盐高糖，小包装可有效防止油脂氧化。新鲜果蔬则选当季、色泽鲜亮的品类，比如柑橘、草莓，菠卖菜、西蓝花等。
把控分量，关键一步。无论是哪一种健康食物，即使是蔬果，《中国居民膳食指南(2022)》的推荐摄入量并非无上限。比如，成年人每日饮用300～500毫升液体乳，多病老年人可根据血脂情况调整为200～300毫升；坚果每日一小把(约10克果仁)即可；红肉摄入量每天控制在50～75克(半个手掌大小)；每日蔬菜保证300～500克、水果200～350克，深色果蔬占比不低于一半。
日常搭配，强强联合。日常搭配遵循“1+1>2”的原则，比如“蘑菇/藻类+新鲜蔬菜”“乳制品+新鲜水果”强化定向能力，“鸡蛋+蘑菇”改善记忆薄弱与炎症，老年人可常吃；“坚果+燕麦”助力注意力与计算能力提升，适合脑力工作者；“深海鱼+豆制品”增强语言表达能力，常觉自己词不达意的人可适量吃。
在外点菜时优选“护脑组合”，比如菌菇炒时蔬、海带豆腐汤、坚果炒西芹、清蒸深海鱼等，并主动要求少油少盐少糖。同时，避免“负向关联食物”组合，比如红肉搭配高糖甜点和腌菜。
多管齐下，系统护脑。维护大脑健康是一项系统工程，均衡营养、维活跃、规律运动、慢病管理等缺一不可。规律身体活动可刺激一种名为“脑源性神经营养因子”的蛋白质分泌，滋养神经细胞，促进其生长与连接；阅读、下棋等益智活动可锻炼语言表达与记忆提取能力，延缓认知衰退；老年人每日睡眠不能少于6小时，以便让大脑得到充分休息。
高血压、高血糖、高血脂是加速认知衰退的“隐形杀手”，慢病患者要做到定期监测、遵医嘱用药，并结合低盐低脂饮食，将指标控制在理想范围，为大脑健康扫清障碍。
每天一苹果，身体发生啥变化
苹果素素来就是健康的“代言人”，富含多种生物活性成分，有利于控制血脂和血压，有益预防心血管疾病、糖尿病、癌症等。根据《中国居民膳食指南(2022)》建议，成年人每日应摄入200～350克水果，1个中等大小的苹果(约200克)即可满足大部分需求。那么，1个苹果下肚，身体到底会发生什么变化呢?激活神经。苹果有一种独特的香气，其中的挥发性化合物(如酯类和醛类)可通过嗅觉刺激，激活神经系统。一项针对公交车司机的干预研究发现，午餐时增加1个苹果，持续3周后，受试者的自我效能提高，工作表现也得到改善。苹果中的多酚类物质，如类黄酮和原花青素，具有强大的抗氧化和抗炎特性，可帮助保护脑细胞免受氧化应激损伤，间接支持认知功能。
清洁口腔。苹果质地脆硬，需要经过充分咀嚼，这一过程可刺激唾液分泌，有助清洁口腔和维持酸碱平衡。经常吃苹果，尤其是带皮吃，还能锻炼口腔咀嚼肌，防止牙龈萎缩。
控制血糖。苹果的果胶含量在常见水果中位居前列(1～2.5克/100克)，这种水溶性膳食纤维可增加饱腹感，帮助管理体重，延缓葡萄糖吸收，辅助控制血糖，以及作为益生元，能促进双歧杆菌等有益菌群的增殖。一项综述指出，苹果中的膳食纤维和多酚(如原花青素)能减少肠道炎症，改善免疫反应，并对炎症性肠病有潜在益处。每天吃1个苹果可提供4～6克膳食纤维，占成年人每日推荐纤维摄入量(25～30克)的10%～20%，优于香蕉(1.5～2克/100克)。而且，与其他高纤维水果(如梨、浆果)相比，苹果的果胶更易被肠道微生物利用。
滋润皮肤。苹果中的多酚类物质(包括原花青素、绿原酸等)具有强抗氧化活性，能中和自由基，减少氧化损伤。研究表明，这些成分能抑制胶原蛋白降解酶活性，帮助维持皮肤弹性。1个苹果的多酚含量为100～200毫克，日常食用能在一定程度上满足抗氧化需求。
降低血脂。苹果中的钾(约110毫克/100克)有助调节血压，果胶能结合胆固醇，从而促进其排泄。研究发现，规律摄入苹果与低密度脂蛋白胆固醇(俗称“坏胆固醇”)水平下降相关。尽管苹果的维生素C(3～6毫克/100克)相较于柑橘类水果(53毫克/100克)不算突出，但可与其他生物活性成分协同作用，有助提高机体免疫力。
改善情绪。研究发现，工作压力车较大的职业群体更适合每天吃1个苹果，能改善心理状态和工作表现。
需要注意的是，牙齿的状态会直接影响食用苹果的可能性，一项针对英国老年人的调查发现，缺牙或使用假牙的老年人普遍报告吃苹果困难，这可能限制其摄入。因此，牙齿健康者可直接食用，缺牙或戴假牙的人可将其切成小块或制成苹果泥后再食用。时间上，一般推荐午餐时段食用，研究显示，此时补充苹果对改善午后疲劳和维持工作效率效果显著。
冬季卒中高发，科学预防是关键
卒中的全称是脑卒中，俗称“中风”，是一种急性脑血管疾病，具有发病急、进展快、致残率和死亡率高的特点。而高血压正是导致卒中的“头号杀手”。 今天，我们就来探讨卒中与高血压之间密切的关联，并针对冬季这一卒中高发季节，为高血压人群及有慢性基础疾病的人群提供实用的预防建议。高血压与卒中 密切相关，风险可控
高血压是卒中最主要的独立危险因素之一，卒中也是目前我国高血压人群最主要的并发症。一方面，高血压会增加动脉血管的压力，使血管壁变得更加僵硬和脆弱，从而使动脉血管更容易破裂，引发出血性脑卒中；另一方面，高血压还可以引起动脉内膜增厚和动脉粥样硬化斑块形成，导致动脉狭窄和阻塞，最终引发缺血性脑卒中。
数据显示，在我国，57.3%的缺血性脑卒中患者和69.9%的出血性脑卒中患者均患有高血压。血压水平与卒中风险呈正相关——血压越高，卒中风险越高。有统计指出，收缩压每升高10毫米汞柱，卒中的相对发病风险增加49%；舒张压每升高5毫米汞柱，卒中相对发病风险增加46%；收缩压每升高20毫米汞柱或舒张压每升高10毫米汞柱，卒中的死亡率翻倍。值得庆幸的是，通过科学管控血压，可显著降低卒中发生风险。积极、规范地管控血压，是预防卒中、守护大脑健康的核心策略。
高血压人群 防寒控压，平稳过冬
冬季是卒中的高发季节，高血压人群尤需警惕。寒冷刺激会引起血管收缩，外周阻力增加，血压随之升高；同时，冬季活动减少、饮水不足，也可能使血液黏稠度上升，增加血栓形成风险。高血压患者在冬季应重点做好以下几点。
★注意防寒保暖：冬季室内外温差较大，外出时务必做好防寒保暖，尤其要保护好头部、颈部和四肢末端，避免寒冷诱发脑血管痉挛和血压骤升。室内取暖沐浴时，也要注意保暖，避免温差过大对血压造成冲击。
★规律监测血压：冬季血压往往较夏季更高，建议高血压患者在冬季增加血压测量频率，尽量固定时间测量并做好记录。如发现血压持续升高或波动明显，应及时就医，在医生指导下调整治疗方案。
心血管风险高危、很高危高血压患者以及有合并症的高血压患者，如能耐受，建议血压＜130/80毫米汞柱。
一般高血压患者推荐血压降至<140/90毫米汞柱，如能耐受，应进一步降至<130/80毫米汞柱。
65～79岁老年人推荐血压目标<140/90毫米汞柱，如能耐受，可降至<130/80毫米汞柱；80岁及以上高龄老年人降压目标<150/90毫米汞柱，如能耐受，可降至<140/90毫米汞柱。
★坚持规范服药：高血压患者一定要遵医嘱坚持服用降压药，不可因血压暂时正常而随意停药或改量。冬季血压易波动，擅自停药更会增加卒中发生风险。
★适度科学运动：坚持适量的体育锻炼可以帮助增强血管弹性、控制血压。但冬季运动不宜过早或空腹锻炼，可选择在气温较高、日照充足的时段进行锻炼，运动前注意热身，切忌寒冷中突然进行剧烈运动。
★注意合理饮食：坚持“三少一多”：少盐、少糖、少脂，多吃富含维生素、膳食纤维的蔬菜和水果。戒烟限酒，避免暴饮暴食。同时要主动喝水，不能等口渴再喝。充足的水分有助于维持血液循环顺畅，降低血栓形成的风险。
★保持情绪稳定：情绪波动、熬夜和过度劳累都会影响血压控制。规律作息、保证睡眠，有助于维持血压平稳，降低卒中发生风险。
★其他注意事项：晨起时不要骤然起身，排便时避免过度用力，以防血压骤变诱发卒中。
慢性病人群 综合管理，防患未然
除了高血压，其他慢性基础疾病（如糖尿病、高脂血症、心脏病等）也是卒中的重要危险因素。在冬季，这些疾病患者更易出现病情波动，从而增加卒中发生风险，因此，做好综合管理尤为重要。
★血糖管理：冬季户外活动减少、饮食热量增加，易导致血糖升高。糖尿病患者应加强监测，遵医嘱调整饮食与用药，建议控制空腹血糖＜7毫摩尔每升，餐后血糖＜10毫摩尔每升，糖化血红蛋白＜7%。具体控制目标应个体化，老年、有严重并发症或低血糖风险者可适度放宽。
★血脂管理：冬季饮食常偏油腻，因此高血脂患者需坚持清淡饮食、适度运动，遵医嘱服用降脂药并定期复查，防止动脉粥样硬化进展。
★护心防颤：冠心病、心衰及房颤等心血管系统疾病在寒冷季节易加重。尤其房颤是心源性卒中的常见原因，患者更需在冬季密切关注自身症状，在医生指导下调整治疗方案，防范卒中发生。
★控制体重：冬季活动量减少、体重易上升。肥胖会间接增加卒中发生风险。慢性病人群更应通过科学锻炼与饮食管理将体重维持在健康范围。
★定期体检：慢性病患者应坚持每年做健康体检，监测血压、血糖、血脂等指标。冬季尤其不能松懈，必要时与医生制定个体化管理计划，主动控制各项危险因素。
总之，卒中虽来势汹汹，但可防可控。在寒冷的冬季，高血压患者及有慢性基础疾病的人群应提高警惕，做好日常健康管理。唯有持之以恒地重视与行动，才能真正筑牢预防卒中的生命防线。
体检发现幽门螺杆菌阳性怎么办
随着体检季的到来，不少人被查出幽门螺杆菌呈阳性。幽门螺杆菌是寄生在人体胃部的微需氧革兰氏阴性杆菌，与多种消化道疾病密切相关，是胃炎、胃溃疡和十二指肠溃疡的主要诱因之一。感染幽门螺杆菌后，仅少数人会出现胃灼热、口臭、呃逆（俗称打嗝）、胃痛、恶心、呕吐等症状。
感染幽门螺杆菌后，如果不及时治疗，可能引发急慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病，甚至可能增加胃癌、胃淋巴瘤等恶性肿瘤的发生风险。因此，为降低相关疾病的发生风险，应及时进行幽门螺杆菌检测，做到早发现、早治疗。
多种方法均可检测
目前常用的幽门螺杆菌检测方法有以下四种，不同方法适用的人群和特点不同。
碳13或碳14呼气试验：临床优先推荐的高效便捷检测手段，无创且准确性高。检测前，患者需保持空腹，并暂停使用抗菌药物和抑酸类药物。患者服用含有标记碳的尿素胶囊，30分钟后进行呼气检测。医生通过分析患者呼出气体中标记二氧化碳的浓度，从而判断其是否感染。
粪便抗原检测：检测粪便中幽门螺杆菌特异性抗原，准确率达95%以上，适合儿童及无法配合呼气试验者。
血清抗体检测：通过血液检测幽门螺杆菌抗体，反映既往感染情况，但不能区分现症感染与既往感染，需结合其他检查综合判断。
胃镜活检检查：胃镜下取胃黏膜组织进行快速尿素酶试验、病理组织学检查或细菌培养，是诊断幽门螺杆菌感染的“金标准”。但胃镜活检检查属于有创检查，多用于需通过胃镜明确胃部病变的患者。
建议：初次筛查优先选择碳13呼气试验；需做胃镜检查者，可同步进行快速尿素酶试验；儿童可采用粪便抗原检测。
治疗以对症为主
查出幽门螺杆菌阳性无需惊慌，临床治疗手段已十分成熟，患者遵医嘱对症治疗即可。
目前，临床针对幽门螺杆菌的首选方案是四联疗法。它是指联合使用四种药物，分别为质子泵抑制剂、两种抗菌药和铋剂，共同根除幽门螺杆菌。其中，质子泵抑制剂主要用于抑制胃酸分泌，为抗菌药杀菌创造适宜环境；两种抗菌药用于杀灭幽门螺杆菌；铋剂用于辅助杀菌。四联疗法疗程通常为14天。治疗期间，患者需严格按照医嘱服药。值得一提的是，在治疗过程中，患者若出现腹泻、口苦等不良反应，无需过度担忧，这些症状通常在停药后逐渐消失。
此外，可联用益生菌辅助治疗，如服用双歧杆菌三联活菌胶囊等益生菌制剂，有助于调整肠道菌群平衡，缓解因使用抗菌药物导致的胃肠道不适。需要注意，益生菌应在服用抗菌药后两小时再服用，避免被抗菌药破坏。
治疗结束后，患者需进行碳13或碳14呼气试验复查，确认细菌是否根除。复查前4周需停用质子泵抑制剂、抗菌药和铋剂；若治疗失败，可能需做药敏试验，调整抗菌药用药方案。同时，建议家庭成员进行同步筛查，避免交叉感染。
除了对症治疗，做好预防也是关键。具体来说，有以下几个预防方法。
无论在家还是外出聚餐，提倡分餐制，使用公筷公勺，减少唾液传播风险。
注意个人卫生，饭前便后用肥皂和流动水彻底洗手。
不共用牙刷、水杯、餐具、毛巾等可能接触口腔的私人物品。
注意食品安全和饮水卫生，不喝生水，不吃未彻底煮熟的食物，食用前应洗净水果和蔬菜。
避免口对口喂食，家长尤其是长辈不要用嘴咀嚼食物后喂给婴幼儿。
家庭成员若确诊感染并需治疗，家人应积极配合。家人治疗期间，家中更应注意分餐。
练小腿就是护心脏
很多人认为，平时走路就能锻炼小腿肌肉，而常常忽略了对其的专门训练。实际上，日常活动对小腿肌肉的刺激远远不够，难以达到增肌和强健的效果。小腿不仅承担着人体最基础的行走功能，还与血管、关节健康密切相关，长期缺乏锻炼可能会引发一系列健康问题。小腿肌肉被称为“第二心脏”，可通过收缩和舒张帮助血液回流到心脏，维持血液循环。强健的小腿肌肉还可缓冲地面反作用力，减少关节压力，降低膝盖和脚踝受伤的风险。若长期不锻炼小腿，可能会减弱血液循环功能，引发下肢水肿、静脉曲张等问题；小腿肌肉力量不足还可能导致脚踝活动受限，增加关节损伤的可能性，同时，还可能导致基础代谢率下降，削弱平衡能力，增加跌倒风险，严重时可引起足底筋膜炎、跟腱炎等疾病。
久坐族、老年人与运动模式单一者常常是小腿肌肉不足的群体。久坐族因长期静坐导致小腿肌肉缺乏活动，逐渐萎缩；老年人则因年龄增长，肌肉流失加快，小腿肌肉力量容易下降；而运动模式单一者往往缺乏针对小腿的力量训练。
要判断小腿肌肉状态，可用软尺测量小腿最粗处，成年男性小腿围小于34厘米，女性小于33厘米可能提示肌肉不足。另外，如果单腿站立时无法保持平衡，踮脚尖时感到吃力，或经常感到小腿酸痛、疲劳，出现下肢水肿等症状，可能与小腿肌力不足、功能下降有关。推荐以下简单的四个动作帮助强健小腿。
站姿提踵。站姿，两腿伸直，膝关节微屈不超伸；小腿收缩发力快速踮起脚尖至最高点，保持1～2秒后，匀速缓慢放下。每组15～20次，每天3组。
坐姿提踵。坐在椅子上，屈膝，双脚平放在地；将重物(如书本)放在大腿上，膝盖保持不动，仅靠小腿发力踮起脚尖，保持2秒后放下。每组12～15次，每天3组。
单腿提踵。单腿站立，另一条腿微微抬起，可扶墙保持平衡；保持身体直立，站立腿踮起脚尖，保持2秒后放下，练10～12次后，换对侧重复。左右交替为一组，每天2组。
小腿拉伸。站立，右脚向前迈出，右脚尖抬起，使右脚尽量回勾、脚跟着地，双腿伸直，身体前倾，感受右腿小腿的拉伸感，保持30秒后，换对侧重复。左右交替为一组，每天2～3组。
因小腿肌肉恢复较慢，每周练3～4天即可。练习时应循序渐进，初学者应从低强度开始，逐渐增加训练量。训练前需热身5～10分钟，避免肌肉拉伤。生活中应避免久坐，每隔1小时站起来活动下，促进血液循环；还可每天步行30分钟以上，有助激活小腿肌肉； 注意均衡饮食，摄入足够的蛋白质和 维生素D，有助肌肉生长和修复。
70岁后，每天听音乐防痴呆
澳大利亚莫纳什大学的一项研究显示，70岁以后养成听音乐的习惯，可有效降低痴呆风险。研究结果已发表在英国《国际老年精神病学杂志》上。研究人员基于“老年人服用阿司匹林减少事件（ASPREE）”研究及其子研究的数据，分析了10万余名70岁以上老年人的健康记录。结果发现，经常听音乐的人表现出最显著的认知优势，痴呆症发病率相比不听音乐者降低了39%，认知障碍发病率降低了17%；这组老年人的整体认知评分也更高，对日常情景的记忆能力更强。此外，保持听音乐习惯且会演奏的老年人，患痴呆症的风险降低了33%，认知障碍风险降低了22%。
由于目前尚无治愈痴呆症的方法，因此，找到有助预防或延缓疾病发展的策略至关重要。有证据表明，大脑衰老不仅与年龄、基因相关，更受到环境及生活方式的影响。研究人员表示，虽然新研究尚不能确定听音乐与痴呆症的因果关系，但证明音乐活动有可能成为维护老年人认知健康的可行策略。在全球人口老龄化加剧的背景下，这一发现具有重要意义。
澄清乳腺癌五大误区
作为女性发病率最高的恶性肿瘤，乳腺癌一直都是大众关注的焦点。然而，纷繁复杂的信息中往往混杂着不少误区，或制造不必要的恐慌，或让人放松警惕。树立科学认知，扫清认知迷雾，是守护乳腺健康的第一步。误区一：乳腺增生就等于癌前病变。许多女性看到体检报告写着“乳腺增生”，便感到焦虑不已，将其与乳腺癌划等号，这是严重误解。绝大多数乳腺增生是生理性的，与内分泌紊乱相关，并非疾病，更非癌前病变。经病理活检证实的“不典型增生”，才属于癌前病变。面对普通乳腺增生，只需保持规律作息，稳定情绪，遵医嘱定期复查即可。
误区二：不痛不痒就没事。与过度恐慌相反，有的人认为只有疼痛的肿块才危险。实际上，乳腺癌的典型特征是无痛性、质硬、边界不清、活动度差的单发肿块，早期常无疼痛症状，这种“沉默”使其更危险。若等到出现疼痛、乳头溢液、皮肤橘皮样改变或乳头内陷等症状，病情可能已经加重。因此，不能以是否疼痛判断良品恶性，定期筛查才是关键。
误区三：切得越多越安全。不少人认为，全乳房切除术最安全，这种“一刀切”的观念已经非常落后。经严格评估后，对于适合保乳手术的早期患者，保乳手术加术后放疗与全乳切除术疗效相当，总生存率无差异。而且，保乳手术还能保留外形，手术创伤小、恢复速度快，可最大程度减少对患者身体、形象和心理的创伤，提升术后生活质量。患者应与医生充分沟通，了解自身是否具备保乳条件，而非盲目追求扩大切除范围。
误区四：没有家族史就高枕无忧了。目前，已有明确证据显示，存在BRCA1/2等基因突变的人群，乳腺癌遗传风险极高。但需要明确的是， 有明确家族史的人仅占所有乳腺癌患者的5%～10%。此外，年龄增长(40岁以上)、初潮早、绝经晚、未生育或晚育、未哺乳、长期压力大、肥胖、饮酒等，都是公认的重要风险因素。因此，无论有无家族史，每位女性都应重视乳腺癌的预防和筛查，树立主动筛查和健康管理意识。
误区五：我还年轻不用检查。部分年轻女性认为，乳腺癌是中老年疾病，与自己无关。但近年来，乳腺癌发病年龄已呈现年轻化趋势，目前常规建议从40岁开始进行筛查，有高危因素的女性则需提前。另外，有部分人悲观地认为，癌症查出来也治不好，这是错误认知。乳腺癌是实体肿瘤中治疗效果较好的癌种，早期乳腺癌5年治愈率超90%。关键在于早发现、早诊断、早治疗，将疾病扼杀在萌芽状态，以最小代价换取最佳预后。
在此，呼吁所有女性重视乳腺健康，做到早防、早筛、早治，别让忽视和侥幸，成为健康路上的绊脚石。